应对头号压力——不确定性

有些人害怕世界有一天突然爆炸而毁灭；街上甚至家里发生犯罪事件；人口过多；白头发；孩子将来考不上大学，过不上好日子；万一生病的高额医药费；各种自然灾害等等。

如果事情本身是超乎你所能控制的——你完全爱莫能助，那就没必要担心它。即使你可以做些什么，仍然没有什么可操心的。当你搭乘飞机遇到气流而上下起伏时，你最好这么想：这不是我的错，让机长去担忧吧。

过度担忧人生中的不确定因素——也就是对未来设定的一连串的“如果……就……”和对过得的懊恼怨悔“如果……”足以使我们的思绪钻入牛角尖而产生特具破坏性的压力反应。换句话说，正是那些我们所不知道且无能为力的事情，会对我们造成真正的伤害。

如何应对不确定性

减敏感处理法  如果你担心未来会发生的一个问题，请假想自己就在这个可怕的情景中。然后想象你正在处理它，或者享受它。一个怕坐飞机的人，可以正面的幻想来取代内心的恐惧，例如想象窗外的景色或一顿愉快轻松的大餐。

认知追踪法（或称现实验证法）  仔细想一想，你所担忧的事情是否有事实根据。在过去曾经有过的类似经验里，你是否无法处理？一个人如果担心自己做事会失败，应先问问自己原来是否真的失败过？如果有过失败原因又是什么？失败的因素是不是每一次都会存在？如果没有或者可以通过努力克服，我们完全可以停止忧虑。你可以每天用15——20分钟的时间来放松心情并自信思考，这不失为一个有效的方法。

最坏个案法  倘若未来真的不很乐观，尝试去想象可能发生的最坏结果。如工作做的不能达到要求或目标；孩子可能考不上大学等等。想一想，最坏的结果可能是什么，最坏的结果发生了又会怎么样，真的就会“世界末日”来临吗？试着让自己从内心认可发生最坏结果的可能，而现实中的结果往往比想象的结果要好得多。

事件明确法  对那些常受莫名恐惧困扰的人，采用事件明确法是最合适的。每天利用10－15分钟事件写下你所担心的事，然后想一想自己为什么会担心，自己所担心的这件事又该如何处理才能更好。这样之后，自己的担心肯定会减退。