改变不合理的思维模式

由于人们的心理承受压力不同，压力对每个人可能造成的身心损伤程度也不同。社会生活的外因只是导火索，真正加剧人们内心压力的是自身的心理健康状态。要减轻心理压力，就要加强自身心理状态的调适。心理压力的表现是过度焦虑，这对人体的免疫功能有极大损害。产生这种过度焦虑最重要的原因是我们自身的一些不合理的思维方式。可概括为三种：绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极。

绝对化的要求

就是人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。这种思维模式最常见的表现有：

——我必须获得成功。

——别人必须公正的对待我。

——生活应该是顺心如意的。

——我的有点应该得到别人的肯定。

怀有这样信念的人极易陷入困境。其实，客观事物的发生、发展都有一定规律，不可能按某一个人的意志去运转。所以，我们应该接受这样的事实：不可能事事尽如人意。

过分概括化思维

这是一种以偏概全的思维方式。一方面，由于对自身不合理的评价，一两次恋爱失败后就觉得自己无能，自责、自卑、失去信心；另一方面，对别人做出不合理的评价，如因几个女孩子不理解自己，就认为所有女孩子都不好。还有些人对别人要求极为苛刻，不能有半点差池，否则就认为别人一无是处，一味地责备他人，甚至产生敌意和愤怒情绪。没有一个人是完美无缺的，应该接受自己和他人的缺点，冷静、理智地分析事物的前因后果，找出正确的解决之道。

糟糕至极地思维

认为如果发生了不好的事情是非常可怕的，甚至是一种灾难。这种想法会导致自己陷入极端不良地情绪体验中，如陷入耻辱、自责、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环中难以自拔。

没有任何一件事情可以定义为百分之百“糟透了”，这种想法往往是和绝对化的要求相联系出现的。以为“必须”、“应该”的事并未像所想的那样发生，有的人就感到无法接受，思维甚至会走向极端。实际上，尽管我们不希望事情向坏的一面发展，但没有理由说这件事绝对不该发生。努力接受现实，在可能的情况下去改变现状，在不可能时，学会适应，这是生存的基本原则之一。